[...] znakomite, trening tresciwy, bez p******enia, na silowni troche dziwnie patrza, ze "odbebnie" dana partie i mnie nie ma, niestety nie wiedza, ze za tym kryje sie misterny plan DC%-) na razie, te 3 dni w tygodniu sa dla mnie zbawienne:-) na czczo jeszcze zrobilem 40min aero dzisiaj. Dzisiaj szukuje sie maly wypad na grilla, gdzie zamierzam [...]
Dzień 61 po krotkich przemysleniach sprobuje wystartowac z planem 4 dniowym. pomimo, ze czasu i sil czasem brakuje, zobaczymy jak bedzie. najwyzej na poczatku pokombinuje z micha. jak nie dam rady wroce do 3 dni tylko...;/ wykorzystam plan ktory juz wykonywalem roniego dosc dobrze go wspominam. ten tydzien dam sobie na sprawdzenie+modyfikacje. [...]
mysle ze kolega mial na mysli zeby robic siady/ciagi dalej wg schematu ;-) ja bym zrobil A lub B, jesli efekty planu sa dobre to nie ma sensu nic zmieniac: A. schodze z ciezarem do poziomu w jaki robisz teraz siad/ciag czyli np 3x3 czy cos takiego i jechac dalej B sprawdzic sie i wyliczyc od nowa start tego treningu juz na nowym CM w WL reszta [...]
[...] 5 min i tetnem 125-130/min :) + troszke z treningu kalistenicznego :D Musze sie naumiec MUSCLE UP-a !/-) Trzeba pospalac niepotrzebne kalorie swiateczne! Od 2 stycznia nowy plan treningowy Teraz do tego czasu cardio !:-P Przed świętami waga : 67kg Po świetach waga 64 kg Aha :D http://www.editer.pl/fotka/1770061abf1d3ec20dbad0d049217c2b_2.jpg [...]
Tydzień 3 , dzień 59-61 DNT Miski wg założeń , dziś i jutro - 50ww+ - kalafior, brokuł, pietruszka, koper, papryka, cebula - herbata z cytryną , kawa, woda, własny sok z czarnego bzu - leki na przeziębienie Robię wolne do piątku, bo niestety łapie mnie przeziębienie. W siłowni remont, grzejniki zdjęte - zimno, więc nie chcę ryzykować, że rozłoży [...]
Sezon '15 zmierza ku końcowi. ~4 tygodnie zostały na dobicie resztek. Obecnie|: SFD/Images/2015/8/3/d40e65eb9d6d49868a03d67b49362233.jpg SFD/Images/2015/8/3/84d728f7e3354b65aaa721a0aef25f3d.jpg SFD/Images/2015/8/3/2ce687d85ffe40e28c321d264a9cfb5f.jpg SFD/Images/2015/8/3/2b6d9b831bc649c3afc32a9981ce568d.jpg Plan na ostatnia prostą: 50g fatu ed 30g [...]
[...] od sędziego głównego komendę opuść i nie tracąc kontaktu ze sztangą - zawodnik odkłada sztangę na pomost. Bój zostaje zakończony. Temat dotyczący zawodów na forum => TUTAJ plan imprezy /SFD/Images/2016/1/14/0687803048ab4ebdb693a8335b90c429.jpg /SFD/Images/2016/1/15/2f1564a6015643d78f3d73f4b2d8d4cf.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-15 [...]
[...] czyli zmagania najsilniejszych ludzi w Polsce. Wystąpią m.in.: Krzysztof Radzikowski, Mateusz Baron, Rafał Kobylarz, Robert Cyrwus, Sebastian Kurek, Grzegorz Szymański. plan imprezy /SFD/Images/2016/1/14/0a9d52bd319a4075a25f500e3c3ffabe.jpg /SFD/Images/2016/1/15/fc9699a8307d49e1a121b9cba6663a91.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-15 [...]
[...] zawodnicy z całej Polski. „Liczę na to, że jak co roku będzie bardzo zacięta rywalizacja pucharowa” - powiedział Igor Mazurenko, Prezydent Federacji Armwrestling Polska. plan imprezy /SFD/Images/2016/1/14/d4081b675438484387cac406c6df2dfb.jpg /SFD/Images/2016/1/15/2b0ec2ad341644299595abe453a7304a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-15 [...]
[...] szklaków przed kolejnym krokiem w karierze każdego zawodnika MMA - walce zawodowej, daje także możliwość wejścia do oktagonu i stoczenia walki jak na zawodowym ringu. plan imprezy /SFD/Images/2016/1/14/5d15f51e2b33414b9c34e5e27b957c0d.jpg /SFD/Images/2016/1/14/6acb1fec55fe42289c5ae8f43fdbba53.jpg [...]
[...] fantastycznie pracować, zdobywać laury oraz wspomagać dopingiem zawodników, którym poszło troszkę słabiej. Edycja II - będzie jeszcze większa, a towarzyszyć jej będzie fantastyczna zabawa i wysokie nagrody dla zwycięzców. plan imprezy /SFD/Images/2016/1/14/2ab442d228f74f258eed09af3dad7ef4.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-15 21:44:59
[...] pracuję nad tym! Miło, że ktoś zagląda, czyta i pilnuje:) ----------------------------------- Dziś DNT Czuje zakwasy na tyłku. Słodki ból %-) MISKA Ta dzisiejsza zgodna z planem. Plan na jutro: 1) jajecznica z dwóch jaj z wolnego wybiegu, z chlebem własnej produkcji i szynką własnej produkcji 2) zapiekanka makaronowa 3) kapustka ala bigos [...]
[...] 20% całości, także jeżeli ktoś szuka książki bardziej pod trening niż dietę, to nie warto. Ponadto autor ma irytującą manierę wtrącania wszędzie, gdzie się tylko da "mój plan jest najlepszy", "tylko z moim planem zrobisz to i tamto", "dzięki mojemu planowi będziesz..." itd. itp. Takie typowe poradnikowe wkurzające zagrywki marketingowe. I [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się patrzeć cały czas wysoko przed siebie to odciążasz lędźwie w dużym stopniu. I też ma znaczenie dokąd wiosłujesz sztangielkami (do brzucha, czy wyżej) Myślę, że taki plan byłby optymalny. Jak o czymś nie napisałem to pisz i pytaj. Postaram się odpowiedzieć. Nie jestem żadnym trenerem, ale chętnie coś doradzę, bo sam wiem jakie popełniałem [...]
Po chwili ciszy pora coś dać znać i mam nadzieję, że regularnie posty uda się sklejać. Aktualnie redukcja, już minęły 4tyg waga 100kg -\+ cardio 4x30min od tego tygodnia Dzien treningowy B 250g T 50g W 380g Dzien nietreningowy B 250g W 150g T 88g Treningu nie bede rozpisywal tylko już od jutra odrazu z dziennika każdy [...]
Hej, w toku ćwiczeń naszło mnie jeszcze parę pytań. Kilka osób na siłowni mówi, że ten plan, który robię nie należy do najlepszych z tego powodu, że ma 3 dni zamiast treningu typu A-B. Podobno dużo mniej jest wtedy ćwiczeń fundamentalnych wielostawowych przez co efekty takiego planu jaki robię mogły by być gorsze od planu typu A-B. Co o tym [...]
Za poradą spróbuję na razie ten prostszy plan (A-B). A) 1. Przysiad tył 5x5 2. Podciąganie 5x5 3. Wyciskanie poziome wąsko / wyciskanie poziome "szeroko" 5x5 4. Wznosy ramion w bok z hantlami 16-12-10 5. Uginanie rąk z hantlami siedząc na ławeczce (kąt 45-75*) 12-8-16 6. Wyciskanie francuskie jedną ręką 12-10-8 7. Allachy 3x12 B) 1. Martwy ciąg [...]
Anubis pisałem brzuszki (bo to w skrócie), , ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie [...]
[...] redukcję skończyłam na 1860kcal DNT1600kcal W 110g T 75g B 120g DT 1830kcal W 210g T 50g B 140g Teraz myślę, żeby tak bardzo nie schłodzić z tłuszczy, delikatniej zejść z kcal i rotacje w DT i DNT zrobić tylko w zmianie tluszczy i węgli ale bez zminy w dziennych kcal. W kolejnej wiadomości podam jaki mam plan. Bede wdzieczna za sugestie..
[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291
